trening masa

[...] średnio dorzucam ciężaru. Siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump'a ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z mlekiem. Nie wiem jak dokładnie dawkować (dni treningowe / nie trenignowe) tą kreatynę z BCAA i kiedy ją [...]

jak nie dasz rady drążka to daj ściąganie drążka wyciagu górnego we wcześniejszym treningu atakujesz głównie "grubość" to tutaj musi iść szerokość ad1 myślę że możesz dać martwy jako pierwszy i daj 4 serie ad 2 brzuch dwa razy w tyg raz ciężko raz lekoo , dni dowolne , kaptury do barków lub pleców jak wolisz, przedramie do treningu z [...]

5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA: masowa BIALKO: 2 g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5 g/kg TLUSZCZ: 1,2 g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 8 deki + 20 amp prolo 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana materii, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] niebiosom za kofeinę. Ilość śniadania troszeczkę mnie przerosła i dokończyłam sałatkę na obiad a po obiedzie 2 szt. Firefit i zawarta w tym wcześniej wspomniana kofeina. I trening z osobistym trenerem. Masą mięśniową nie zbliża się do Karola i jest w 2D - co zrobić. Biorę co mam :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/520eca4193234ce48c8d83f345095e19.JPG

Nie powinniście od razu negować tego treningu opierając się wyłącznie na konserwatywnych metodach treningowych. Ten trening jest rzeczywiście nowatorski, ale działa w wersji 3x w tygodniu(wytrzymałość/masa/siła),a ja chce go teraz zmienić na /wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość - także ciężary nie będą duże. Co do [...]

[...] a na małe 10-8. ponowałbym Ci pon/klata-biceps, środa/ barki-nogi , piątek/ Plecy-triceps-przedramie. Jeśli tak abrdoz się uparłeś na tego splita. Ale ja jednak polecam Ci trening FBW który jest zalecany dla osób z twoim stażem :) A ja nawet powiedziałbym ( z własnego doświadczenia ), że Masa lepiej dizie na FBW niż na splicie. Ps. 12-10-8-6 [...]

ja szamalem i nie mialem problemow, nawet raz 35g przed treningiem poszlo, bo tyle mi zostalo na ostatni trening ale HP tez szamalem i jest b.dobry. masa idzie od dobrze zbilansowanej diety, wiec jak bedzie dieta to i dodaja masy. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-10-24 17:56:35

[...] Ograniczenia żywieniowe : skaza białkowa (mleko, jogurty, kefiry, białe sery słabo we mnie wchodzą) Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy zarówno z własną masą jak i obciążeniem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, chcę działać na samej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (tak rozgrzewkowo przed normalnym planem) Uprawiane inne sporty : pilka nożna, trening 2 razy w tygodniu i 1 mecz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, [...]

z ta waga nic tylko masa z dobrym zachowaniem jakosci miesni dieta z ok 200 kcal na + aeroby w DNT i trening. Chociaz osobiscie wolalbym konkretna diete z ok 500-700 kcal na + gainer dla uzupelnienia i tyle. Inne syple zostaw bo sa zupelnie zbedne

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Przede wszystkim musisz w miarę przyzwoicie się odżywiać.Ważne abyś wyliczył spalanie spoczynkowe i dobrał kaloryczność do niego i ewentualnego treningu.Regularny trening plus zabezpieczenie mięśnie w BCAA przed i po może się okazać kluczowe. tak z nieco innej paki - zależy mi na szybkiej regeneracji potreningowej (mam już 31 lat) a nie na [...]

[...] gazetach , jest masa planów takim podziałem , nogi to największa i najważniejsze partia mięśniowa , żeby je odpowiednio przetrenować potrzebujemy oddzielnego dnia treningowego. -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 12/10/8 -Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc- 3 serie 12/10/8 [...]

Okej Panowie :). Dzięki za wszystkie rady :). Sogi poleciały ostro ;). To na razie na tyle, teraz w wakacje ruszam z tą dietą + dodatkowo regularny trening i jedziemy z tą masą !!! :):):) Jak bym miał jakieś wątpliwości to powrócę do tego tematu :). Jeszcze raz dzięki za pomoc ;). Pozdrawiam ! :)

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] w ten temat, by dowiedzieć się czemu nie jeść tak małej ilość kcal - . Powinnaś zdecydowanie podnieść ilość spożywanych kalorii, winą nie jest siłownia (może winny być też treningi) ale dieta. Bo 1500kcal przy Twojej aktywności to dość niska ilość. Inne artykuły znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/temat418943 Co do "diet" - Ważny jest [...]

konradxa Cel treningowy : sila masa , Dieta : brak - powiedz mi czym ty chcesz nabrac tej masy powietrzem??? dział ODZYWIANIE i czytanie pytanie i analizowanie i powolutku wprowadzanie w zycie jeżeli chcesz żeby cokolwiek z tego było chyba że chcesz dreptac w miejscu , trening to stymulacja pozniej dostarczanie odpowiednich składników odzywczych [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

troche skomplilowane to co napisales trening jest bardzo intensywny wiec da ci przede wszystkim wytrzymalosc, pozniej sile, na koncu mase. ale uwazaj, latwo sie na czyms takim przetrenowac. a moze wybierz jeden cel (sila/masa/wytrzymalosc) to ktos ci napisze plan